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你上次一覺睡到天亮是什麼時候呢?身為主管的壓力、成為人母的心情,都會細微影響晚上夢境,即使身體早已躺在鬆軟的被窩裡,也無法輕易入眠,早已成為現代人的日常寫照。
如果早晨因為失眠無法有個美好的開始,經常會處處牽動著一整天工作時的心情,而我們一生中有1/3的時間都在夢鄉中度過,這將近25年的時間,你曾想過有多少是真正品質好的睡眠嗎?
什麼樣的睡眠品質才算是好的呢?其實「美國國家睡眠基金會」恰好提供了四個明確的標準:
①入睡時間:躺上床後 30 分鐘內睡著
②清醒次數:小於等於1次,半夜醒來的定義是醒來 5 分鐘或更長
③再入睡時間:可於 20 分鐘內再次入睡
④睡眠效率 ≥ 85 %:將「睡眠時間」除以「躺床時間」的比例
如果想評估自己的睡眠品質,可以先依據這個準則來判斷好壞。
打造睡前儀式更好入眠到天亮
如果想讓睡眠品質更好,其實可以透過「建立睡前儀式」來幫助自己。當我們建立重複性的行為時,身體會知道這些習慣與睡眠有著深刻連結,像是在入睡前調暗燈光、聆聽固定音樂播放清單、嗅聞精油香氛、閱讀冥想等等都可以,這些嘗試都會讓香味或音樂連結特定畫面,反覆觸動感官,讓大腦自動切換成睡眠模式。
因為身體神經傳遞過程的關係,「嗅覺」是最能直接觸發情緒反應,因此睡前氣味,最容易影響夢境,甚至於睡眠時持續不斷,所以挑選一款喜歡的睡前香氛,能更好鎮靜情緒幫助入眠。
「柔膚森香濾心」啟動每晚入眠開關
能過濾沐浴水源的柔膚森香濾心,不僅給予最澄澈的沐浴水源,減少肌膚乾癢問題之外,經過數十次的天然精油調香,也打造出最細膩質感的香氣,舒緩日常焦慮與疲憊。
其實也有研究顯示,睡前1~1.5小時洗熱水澡,能平均加快10分鐘入睡速度,因此乾淨水源配合天然香氛的引導,夜晚更能享受一場美夢。
雖然看不見,但其實水管內日月積累的鐵鏽、無所不在的餘氯,它們會悄無聲息地在沐浴時刻,與髮肌「不打招呼」的接觸,引發搔癢和紅腫,而且在浴室密閉空間裡,高溫水蒸氣會加速皮膚吸收,短短沐浴10分鐘,更讓人接觸不少餘氯與雜質。睡前可能因為肌膚搔癢乾澀問題,而讓人輾轉難眠,因此改善水質就有機會一起提升睡眠品質。
①過濾沐浴水源、鎮定肌膚發癢
柔膚濾心使用相當於1038顆檸檬的高濃度維他命C,抹去引起緊繃乾癢的餘氯,搭配PP材質細緻棉片,緻密過濾細沙與懸浮物質、攔截有害異物,減少刮傷毛鱗片、刺激頭皮的機會,並維持毛囊健康髮絲強韌。
②療癒舒眠的天然香氛
細選出薰衣草、佛手柑、迷迭香、伊蘭伊蘭、檀香、廣藿香六款精油,調配森林系花園香氛,令人經歷療癒、夢幻、踏實的氛圍,穩定情緒後更好入眠,同時消除浴室霉味,天然舒眠的香氣,也有助於構築出美夢。
「柔膚森香濾心」提供沐浴第一道純淨水質,化作甘霖滋潤柔嫩肌膚,降低乾癢紅腫的頻率,並配合以香氣與大腦預約入眠時間,陪你精神飽滿迎接每個早晨:https://l-dear.com/GEqsz
Thanks Dear IG @katherine.la.vie