你上次一覺睡到天亮是什麼時候呢？身為主管的壓力、成為人母的心情，都會細微影響晚上夢境，即使身體早已躺在鬆軟的被窩裡，也無法輕易入眠，早已成為現代人的日常寫照。

如果早晨因為失眠無法有個美好的開始，經常會處處牽動著一整天工作時的心情，而我們一生中有1/3的時間都在夢鄉中度過，這將近25年的時間，你曾想過有多少是真正品質好的睡眠嗎？

睡眠品質測量標準

什麼樣的睡眠品質才算是好的呢？其實「美國國家睡眠基金會」恰好提供了四個明確的標準：

①入睡時間：躺上床後 30 分鐘內睡著
②清醒次數：小於等於1次，半夜醒來的定義是醒來 5 分鐘或更長 
③再入睡時間：可於 20 分鐘內再次入睡
④睡眠效率 ≥ 85 %：將「睡眠時間」除以「躺床時間」的比例

如果想評估自己的睡眠品質，可以先依據這個準則來判斷好壞。

打造睡前儀式更好入眠到天亮
如果想讓睡眠品質更好，其實可以透過「建立睡前儀式」來幫助自己。當我們建立重複性的行為時，身體會知道這些習慣與睡眠有著深刻連結，像是在入睡前調暗燈光、聆聽固定音樂播放清單、嗅聞精油香氛、閱讀冥想等等都可以，這些嘗試都會讓香味或音樂連結特定畫面，反覆觸動感官，讓大腦自動切換成睡眠模式。

因為身體神經傳遞過程的關係，「嗅覺」是最能直接觸發情緒反應，因此睡前氣味，最容易影響夢境，甚至於睡眠時持續不斷，所以挑選一款喜歡的睡前香氛，能更好鎮靜情緒幫助入眠。

「柔膚森香濾心」啟動每晚入眠開關
能過濾沐浴水源的柔膚森香濾心，不僅給予最澄澈的沐浴水源，減少肌膚乾癢問題之外，經過數十次的天然精油調香，也打造出最細膩質感的香氣，舒緩日常焦慮與疲憊。

其實也有研究顯示，睡前1～1.5小時洗熱水澡，能平均加快10分鐘入睡速度，因此乾淨水源配合天然香氛的引導，夜晚更能享受一場美夢。

雖然看不見，但其實水管內日月積累的鐵鏽、無所不在的餘氯，它們會悄無聲息地在沐浴時刻，與髮肌「不打招呼」的接觸，引發搔癢和紅腫，而且在浴室密閉空間裡，高溫水蒸氣會加速皮膚吸收，短短沐浴10分鐘，更讓人接觸不少餘氯與雜質。睡前可能因為肌膚搔癢乾澀問題，而讓人輾轉難眠，因此改善水質就有機會一起提升睡眠品質。

①過濾沐浴水源、鎮定肌膚發癢
柔膚濾心使用相當於1038顆檸檬的高濃度維他命C，抹去引起緊繃乾癢的餘氯，搭配PP材質細緻棉片，緻密過濾細沙與懸浮物質、攔截有害異物，減少刮傷毛鱗片、刺激頭皮的機會，並維持毛囊健康髮絲強韌。

②療癒舒眠的天然香氛
細選出薰衣草、佛手柑、迷迭香、伊蘭伊蘭、檀香、廣藿香六款精油，調配森林系花園香氛，令人經歷療癒、夢幻、踏實的氛圍，穩定情緒後更好入眠，同時消除浴室霉味，天然舒眠的香氣，也有助於構築出美夢。

「柔膚森香濾心」提供沐浴第一道純淨水質，化作甘霖滋潤柔嫩肌膚，降低乾癢紅腫的頻率，並配合以香氣與大腦預約入眠時間，陪你精神飽滿迎接每個早晨：https://l-dear.com/GEqsz

Thanks Dear IG @katherine.la.vie