女生的身體，其實每個月都會走過一個「春夏秋冬」。 有時像春天，剛甦醒、充滿希望；有時像盛夏，閃耀著生命力與熱情；有時又像秋天，慢慢收斂、準備轉化；最後進入冬天，靜靜休息、回歸自我。

女性的月經週期平均是28天，它不僅是荷爾蒙變化的生理現象，也是女性一場月復一月的內在流轉。若能懂得觀察週期、順應不同週期的變化，不只能更了解自己的身體所需，也能在情緒、能量與生活安排上，更從容地做出選擇。

這篇文章獻給每位偉大的女性，邀請妳一同瞭解自己的「內在四季」，用更溫柔的方式，與自己的身體相處。

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首先，我們來瞭解一下月經四季週期的計算方式：
＊請從自己月經來潮的第一天開始計算（不是結束的那天唷）
＊一般女性的完整週期約為 28~35 天左右，長度因人而異。

  • 冬天｜月經期：約第1～7天 (以月事初來當日為第一天)

  • 春天｜濾泡期：約第8～14天（月經結束後至排卵前）

  • 夏天｜排卵期：約第15～21天（排卵當天及前後各一天）

  • 秋天｜黃體期：約第22～28天（月經來前）

     

 

 

/ Inner Spring 春天 /
濾泡期｜約第8～14天（月經結束後 ～ 排卵前）

 

濾泡期 (又稱增殖期) 月經剛結束不久，重新回到濾泡期。身體與心情都恢復乾爽，猶如重啟的生命。此時荷爾蒙（雌激素）逐漸上升，讓我們感到更有活力、情緒穩定、能量回升。

在這個階段，許多女性會感覺到：

  • 頭腦清晰、做事效率高

  • 情緒穩定、人際互動順暢

適合在這階段安排的活動類型：

  • 運動：中強度的跑步、跳舞、游泳、球類

  • 飲食：可多吃更新鮮、清淡的食物：水果、沙拉

  • 安排計劃、發展創造力、需要創意相關事項

  • 嘗試新事物、挑戰

私密處在此時也相對乾爽，潔淨感較高，是適合調整生活節奏與創造力的黃金期。

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/ Inner Summer 夏天 /
排卵期｜約第15～21天（排卵當天及前後各一天）
 

在排卵期雌激素達到高峰、黃體素也開始上升，是整個週期的高峰，因此身體來到一種盛放狀態。也是妳整體感覺最好的時候。 這時候的妳，無論是魅力、自信，還是社交表現都是高點。

在這個階段，許多女性會感覺到：

  • 更有行動力與表現欲望

  • 性慾上升、情感感受力強

  • 想要做更多讓自己愉悅的事情
     

適合在這階段安排的活動類型：

  • 運動：高強度，像是重量訓練、皮拉提斯等大量耗費肌耐力、體力的運動

  • 飲食：可以放飛自我，吃自己喜愛的美味食物

  • 與愛人聯繫、約會、旅行、需要高社交能量的聚會、派對

  • 發表簡報、演講、爭取加薪、參加面試


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/ Inner Autumn 秋天 /
黃體期｜約第22～28天（月經來之前）


此時身體內的黃體素達到高峰， 與前面春季、夏季不同，這時心情較容易焦躁、情緒不穩的狀態。許多人會在這時出現經前症候群（PMS）。

在這個階段，許多女性會感覺到：

  • 心情浮躁不穩定、情緒波動大

  • 食慾大增

  • 容易疲倦、便秘、乳房脹痛
     

適合在這階段安排的活動類型：

  • 運動：輕鬆的低強度，如瑜珈、陰瑜珈、

  • 飲食：補充含鎂的食物，如堅果、全穀類、綠葉蔬菜

  • 多給自己一點個人空間與耐心，慢慢來

  • 可多嘗試感受、表達內在自我的靜態活動，如繪畫、寫作、日記
     

此時私密處的分泌物可能較黏稠，附著在內褲有時看起來黃黃的。

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/ Inner Winter 冬天 /
月經期｜約第1～7天 (以月事初來當日為第一天)

月經期間是一場向內的過程，此時身體進入休息、排出與更新的階段。身體內的黃體素與雌激素大幅降低， 體溫略升，容易感到疲勞與低落，這時是好好休息、調整自我與轉化的好時機。

在這個階段，許多女性會感覺到：

  • 想安靜獨處

  • 肚子脹、悶

  • 下腹經痛，伴隨著腰痠、私密處腫脹感

  • 比平常更在意異味與清潔

適合在這階段安排的活動類型：

  • 運動：輕鬆的低強度，如陰瑜珈、散步

  • 飲食：補充含鐵的食物，如海帶、菠菜、紅肉等

  • 也可以多吃溫補性食物，像是紅豆湯、薑茶、雞湯等

  • 好好睡覺，特別注重固定的就寢時間，讓身體更好進入修復模式

  • 可多從事靜態內斂的活動，如冥想、聽音樂、閱讀
     

此外，這時也是私密處最脆弱、最需要保護的時期
建議使用經期專用、符合的沐浴用品

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② 溫和洗淨：不過度清潔，保留肌膚該有的油水屏障

③ 符合女性外陰健康環境pH5，穩定私密肌健康
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與自己的四季和平共處，是身體智慧的開始。

當我們從「月經是麻煩」的想法，轉向「身體正在經歷四季流動」，我們就會發現，週期是一種禮物 —— 提醒我們何時可以前進、何時該休息，就像環境的四季，每個季節都有它的美麗與意義：

 

從春天的啟動、夏天的綻放、秋天的收斂、到冬天的釋放

每一段都值得被溫柔對待

願妳在每一個內在季節裡，都感受到潔淨與自在。

                        —  Love Dear